Сосредоточьтесь на клетчатке для здорового завтрака

Контент CCNS, посвященный здравоохранению и медицине, удобен для потребителей, имеет профессиональное качество вещания (доступен в формате HD) и доступен средствам массовой информации каждый день.

Только текст

видео

Аудио

Дополнительные активы

*Отправьте нам электронное письмо, чтобы получить пароль для загрузки видео. Содержимое является собственностью Cleveland Clinic и предназначено только для использования в средствах массовой информации.

Служба новостей клиники Кливленда

216.444.0141

По запросу мы готовы снять индивидуальные интервью и видеоролики для средств массовой информации.

КЛИВЛЕНД – Мы все слышали, что завтрак – самый важный прием пищи за день, и Бет Червони, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог Кливлендской клиники, не может с этим согласиться.

Но она предупреждает, что не все продукты для завтрака одинаковы.

«Маркетинг многих из этих продуктов выдающийся, и они действительно делают их такими вкусными. И формулировка действительно создает ощущение, что это будет полезнее для здоровья», — объяснила она. «Но потом, когда вы оглядываетесь на этикетку продукта и видите, что там тонны сахара, обработанная мука и нет клетчатки, это те вещи, которые не помогут вам хорошо провести утро».

Итак, какие продукты лучше всего есть на завтрак утром?

Во-первых, поищите что-нибудь с низким содержанием сахара.

Сахар вызовет у вас немедленный прилив, но примерно через час уровень сахара в крови упадет, и вы почувствуете вялость, усталость и даже можете столкнуться с головной болью.

Читая этикетки продуктов, избегайте продуктов, в первых пяти ингредиентах которых содержится сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Далее вам нужно сосредоточиться на волокне.

Взрослым рекомендуется употреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день.

«Клетчатка – это то, что поможет замедлить пищеварение. Сахар в крови попадет в вашу систему, поэтому у вас не будет таких взлетов и падений», — сказал Червони. «Это поможет вам дольше сохранять чувство сытости, а также улучшит пищеварение, так что у вас будет хорошее здоровье желудочно-кишечного тракта. Поэтому важно обратить внимание на что-то, что будет содержать 3 грамма клетчатки или более на порцию».

Червони говорит, что вы всегда можете добавить в свой завтрак продукты, богатые клетчаткой, добавив лен, семена чиа или орехи.

Только для журналистов

Зарегистрируйтесь ниже, чтобы вас добавили в наш список рассылки Daily Health Stories.

Мы лично свяжемся с вами в ближайшее время для подтверждения.

Для получения дополнительной информации о медицинских состояниях и заболеваниях посетите нашу Библиотеку здоровья.